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“健康老人”国家标准出炉!
2022-11-28        来源:陕西百姓健康        作者:

        11月8日,国家卫生健康委员会发布了《中国健康老年人标准》,明确提出健康老人的9大要求,让我们一起来看看吧!

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        什么是健康老人?

        健康老年人是指60周岁及以上生活自理或基本自理的老年人。

        其躯体、心理、社会三方面都趋于相互协调与和谐状态。

        通常来说,健康老年人应满足下述要求:

        (1)生活自理或基本自理;

        (2)重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常;

        (3)影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内;

        (4)营养状况良好;

        (5)认知功能基本正常;

        (6)乐观积极,自我满意;

        (7)具有一定的健康素养,保持良好生活方式;

        (8)积极参与家庭和社会活动;

        (9)社会适应能力良好。

        通过上述标准,我们可以对自己或身边的老人做一个初步测评。

        如需详细的健康评估,我们可以请专业的医疗卫生、护理、养老人员,根据文末的评估量表进行准确打分测评。

        老年人如何保持健康?

        成为健康老人,是每个步入老年时期者的愿望,那么,老年人又该如何保持健康?

        对此,中医有一套健康养生时刻表——

        早养胃

        早上7~9点,是一天中阳气最旺的时候,营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料,从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。

        但需要注意以下3点:

        一是早餐要吃热的食物,防止内伤脾胃。

        二是搭配合理,要有干有稀,包括谷类、蛋类、豆制品、瘦肉和果蔬等。

        三是避免油腻,可选择粥、豆浆、燕麦片、芝麻糊等。

        午养心

        11~13点是人体阴阳交替、气血交换的时候,适宜养护心经。

        方式有两种:

        一是睡觉。午饭后稍作休息,在此时段内睡上约30分钟即可。

        二是敲心经。心包经从心脏的外围开始,到达腋下三寸处,沿着手臂内侧中线止于中指。

        经常敲打心包经,有解郁解压的效果。

        此外,养护心经不能让心脏太过“兴奋”,茶、咖啡、酒的饮用需适量;肥胖、高血压患者应少吃高糖、高油脂类食物。

        晚养脉

        21~23点入眠,百脉得到滋养,第二天才能精力充沛。

        睡前可做3件事:

        一是将十根手指当作梳子,梳头3分钟以上,可以改善头部血液循环。

        二是温水泡脚,有补肾的作用。

        三是请家人帮忙轻拍背部,速度以每分钟60~80次为宜,每次20分钟以内。

        记住以下几个关键时刻

        01

        刷牙:饭后30分钟

        饭后立即刷牙有害牙齿健康,会使牙釉质变得松软。

        但饭后不及时刷牙,又不利于口腔健康。

        因此,对于老人来说,饭后应先用清水漱口,半小时后再刷牙。

        饭后刷牙要注意以下四点:

        一是用软毛牙刷;

        二是使用含氟牙膏,其中的氟离子有增强釉质的抗酸能力;

        三是注意刷牙力度,别太用力;

        四是刷牙时间不能太短,至少3分钟,牙刷在口腔里上下左右要来回循环,不要老刷某一个部位。

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        02

        散步:饭后1小时

        饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等,但要休息半小时~1小时再去散步。

        散步前先做简单的热身,如搓搓手脚、举举胳膊、伸伸筋骨等。

        散步的姿势也很重要,要抬头挺胸,避免压迫胸部,影响心脏功能,不要迈大步,更不要走得太急、太快,足跟先着地,同时双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动;不要走崎岖变路和窄路,也不要背着手或倒着走,避免摔倒。

        散步时间控制在30分钟~40分钟,不要超过1小时,如果不舒服要立即停下来休息。

        03

        泡脚:晚上9点

        晚上9点左右泡脚,护肾效果最好。

        因为这个时间是肾经气血比较衰弱的时辰,此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。

        同时,白天紧张了一天的神经,可以通过泡脚得到放松。

        泡脚的容器最好选择较深的木桶,将水完全淹没脚背;泡脚时间不宜过久,以20分钟~25分钟最佳,否则容易引发出汗、心慌等症状;泡脚水温不宜太热,一般在40℃左右为宜。

        洗澡:睡前90分钟

        如需睡前洗澡,可以选择在上床前90分钟。

        建议洗澡前喝一杯150毫升的温开水。洗澡时间要控制在15分钟内。洗澡的水温不宜过高,最好在40℃左右。

        老年人平衡力较差,建议进浴室后别锁门,一旦洗浴时出现意外情况,外面的人可打开门施救。

 

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