今年全民营养周主题为“合理膳食 食养是良医”，宣传口号为“健康中国 营养先行”。健康饮食有助于预防所有类型的营养不良以及包括诸如糖尿病、心脏病、中风和癌症在内的非传染性疾病，而不健康的饮食习惯则会导致人体生理功能紊乱等诸多健康风险。

        生活中，我们应注意合理膳食，适量运动，养成良好的生活习惯。根据最新版《中国居民膳食指南(2022)》推荐，健康饮食应该做到以下几点：

        1. 食物多样，合理搭配

        多样的食物应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，建议平均每天摄入谷类食物200-300g，其中全谷物和杂豆类50-150g;薯类50-100g。

        2. 吃动平衡，健康体重

        每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，每天走6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，减少久坐时间，每小时起来动一动。

        3. 多吃蔬果、奶类、全谷物和大豆

        餐餐有蔬菜，每天摄入不少于300g蔬菜，深色蔬菜占1/2。

        天天吃水果，每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

        吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

        经常吃全谷物、豆制品，适量吃坚果。

        4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

        每天摄入动物性食物总量120-200g，相当于每周摄入鱼类2次或300-500g、畜禽肉300-500g;每天一个蛋(不弃蛋黄)。

        少吃肥肉、烟熏肉和腌制肉类。

        5. 少油少盐，控糖限酒

        每日盐摄入量<5g，烹调油25-30g

        每天摄入糖不超过50g，最好控制在25g以下

        每日酒精摄入量<15g

        6. 规律进食，足量饮水

        合理安排一日三餐，定时定量，不暴饮暴食

        每日饮水1500-1700ml，少量多次，主动饮水

        推荐白水或茶水，不喝或少喝含糖饮料

        7. 会烹会选，会看标签

        选择新鲜、营养密度高的食物

        选择购买健康的预包装食品

        8. 公筷分餐，杜绝浪费

        在家和在餐厅用餐都提倡分筷分餐

        合理点菜，避免浪费

        参考链接：

        https://www.cnsoc.org/scienpopulg/742310200.html

        https://www.cnsoc.org/scienpopulg/342310200.html

        《中国居民膳食指南2022》