我们迎来了夏天的第三个节气，也是一个收获的节气。栀子花开，麦黄梅熟，芒种的到来，标志着仲夏将至。

        芒种前后，气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来。热蒸湿动，湿热弥漫空气，人身之所及、呼吸之所受，均不离湿热之气，人容易感到四肢困倦、萎靡不振。芒种节气应避免季节性疾病和传染病的发生。

        成都中医药大学附属医院治未病中心副主任、主治医师杨丽洁为我们科普芒种节气如何养生保健。

        一、情志

        《素问·四气调神大论》说：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”就是说，夏季要神清气和、快乐欢畅、心胸宽阔、精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反，若懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通调，皆非所宜。

        二、运动

        夏季锻炼不宜把自己搞得大汗淋漓，最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行;锻炼时间应比春秋两季减少1/3;场地宜选择在河湖边、公园庭院等空气新鲜的地方。

        运动项目以散步、慢跑、打太极拳、做广播操为好，不宜做剧烈的活动，若运动过激，汗泄太多，不但伤阴液，也会损阳气。在运动锻炼过程中，万一出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤以补充水液，切不可大量饮用凉水，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会受寒湿之邪侵袭，诱发疾病。

        三、饮食

        芒种节气要特别注意护卫人体阳气，勿伤心阴。心主火，汗为心之液，因此护卫津液、汗液勿受损伤，是对心阳的最大保护。

        中医认为夏季宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。其次，从阴阳学说角度来看，夏月伏阴在内，外热内寒，故冷食不宜多吃，贪多定会损伤脾胃，如西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等，虽为解渴消暑之佳品，但不宜多吃，更不可冰镇食之。对于肥甘厚味之品也宜少勿多，以免化热生风，激发疔疮等热性疾患。

        四、预防多发病

        通常，健康人的“肠道年龄”与其生理年龄是基本平行的，相差不大。可实际上，由于不健康的生活方式，特别是夏季人们易贪凉，导致肠胃功能受损，从而使其肠道提前衰老。

        对于年轻的“办公族”来说，常常久坐，还要面临精神压力，极大影响了肠道的消化、吸收、蠕动功能，久而久之，就会形成便秘甚至痔疮;老年人则因为脏腑功能衰退，精血不足，肠道失润，或阳气虚弱，推动无力而容易导致老年性便秘。

        可以通过以下方法改善便秘情况。

        1.腹部按摩

        坐姿，右手从胃部开始向左下方擦揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次;然后，左手按摩36次，方法同上，方向相反(也可取仰卧位按摩)。

        按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

        2.穴位刺激

        (1)支沟穴

        前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间。

        (2)上巨虚穴

        在小腿前外侧，当犊鼻穴(膝前区，髌韧带外侧凹陷中)下6寸，距胫骨前缘一横指。

        (3)大肠俞穴

        腰部，当第四腰椎棘突下，旁开1.5寸。

        上述穴位可在专业人员指导下进行针刺、艾灸，也可视情况自行按压，按压时，垂直向下点压用力，保持压力不变，旋转揉动，每天点揉10分钟，以产生酸、麻、胀感为最佳。

        3.腹式呼吸

        吸气时小腹徐徐鼓起(上腹必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。